MINDFUL Beginnings  

MBSR - Stress­bewältigung durch Achtsam­keit nach Jon Kabat-Zinn

Wahre Stärke
kommt von innen

Ruhezustand

Vielleicht hat dir dein Arzt gesagt, dass du Stress reduzieren solltest. Vielleicht fordern deine Partnerin oder dein Partner, dass sich was ändert. Möglicher­weise hat ein guter Freund oder eine gute Freundin schon zu dir gesagt: „Es ist Zeit, dass du mal was für dich tust.“

Dann ist jetzt vielleicht der richtige Moment, es zu tun.

Der acht­wöchige Kurs ist ein Training­sprogramm, das du direkt im Beruf und im Alltag umsetzen kannst. Er vermittelt dir Methoden zur Selbst­hilfe, um mit Stress, Belastungen und Krisen besser umgehen zu lernen. 

Frau in Natur

Die Inhalte des MBSR-Kurses umfassen:

  • Angeleitete Übungen für eine bessere Selbstwahrnehmung und Akzeptanz von Körper, Gedanken, Gefühlen und innerer Haltung
  • Einstieg in die Achtsamkeits­meditation und Atem-Meditation
  • Achtsame Körper­übungen
  • Wissen über Stress und stress­verstärkende Reaktionen
  • Selbstreflexion in Einzel- und Gruppen­arbeit sowie erforschenden Gesprächen
Meditationsmatte ausrollen

MBSR-Kurs
8 Wochen

Kursort:
Inspiration Yoga
82041 Oberhaching (Oberbiberg)

Termine:
Jeweils mittwochs von 18.30 bis 21:15 Uhr
NEUE Termine ab Spätsommer 2024

Tag der Achtsamkeit:
NEUER Termin ab Spätsommer 2024
10 bis 16 Uhr 

395 Euro inkl. MwSt.

Das ist alles im MBSR-Kurs drin:

  • Vorgespräch (Einzelsitzung ca. 45 Min.)
  • 8 Unterrichts­einheiten
    jeweils mittwochs von 18.30 - 21:15 Uhr
  • Tag der Achtsamkeit zur Vertiefung und als Ausblick
  • Nachgespräch (Einzelsitzung ca. 45 Min.)
  • Skript mit Arbeits­blättern, Inspiration und weiterführenden Informationen
  • Audiodateien mit angeleiteten Meditationen und achtsamen Yoga­übungen

Antworten auf häufige Fragen: 

Der Kurs findet vom XX bis XX statt. Zum Kurs gehört ein obli­ga­to­risches Vor­gespräch in der Zeit ab sofort bis zum XX. Das Vor­gespräch können wir entweder per Zoom führen oder in natura in meinem Raum in Otterfing.

Ja, du kannst dich unverbindlich zum Vorgespräch anmelden. Es ist fester und wichtiger Teil des Kurses. Es dauert üblicher­weise etwa 45 Minuten und es geht normaler­weise darum, sich vorher kennen­zu­lernen, die Motivation und eventuelle Hinderungs­gründe zu klären. Dazu kannst du Fragen stellen, die dich im Vorfeld bewegen. Danach kannst du entscheiden, ob du den Kurs machen möchtest. Wenn nicht, bekommst du dein Geld zurück. Ab der ersten Kurs­stunde bist du dann fest dabei und es gelten die AGB.

Im südlichen Landkreis von München:
Inspiration Yoga - in Oberhaching, Ortsteil Oberbiberg.
Jeweils mittwochs von 18.30 bis 21:15 Uhr
NEUE Termine ab Spätsommer 2024
Tag der Achtsamkeit:
NEUER Termin ab Spätsommer 2024

Die Kursstunden bauen aufeinander auf, daher ist es sinnvoll, dir für diese acht Wochen­termine die Zeit so ein­zu­richten, dass du kommen kannst. Natürlich kann es sein, dass du zum Beispiel wegen Krankheit verhindert bist. Für diese Fälle richten wir auf Wunsch ein Buddy-Prinzip ein. Außerdem erhältst du zu jeder Stunde ein Skript sowie Übungen für Zuhause, um mit den Audiodateien weiterüben zu können.

Beim MBSR-Kurs geht es darum, im Gehirn die Bahnen für mehr Entspannung zu legen. Deshalb ist intensives Üben zwischen den Kurs­stunden mindestens so wichtig, wie die Kurs­stunden selbst. Du solltest dir 45 bis 60 Minuten pro Tag reservieren. Am Kurstag entfällt diese Übungszeit natürlich und an einem Tag in der Woche kannst du dir "frei" nehmen.

Ein MBSR-Kurs ersetzt weder medizinische noch psycho­therapeutische Maßnahmen. Er kann sehr heraus­fordernd sein. Daher ist eine ausreichende körperliche und psychische Belastbar­keit Voraus­setzung. Bitte sprich auf jeden Fall mit deiner behandelnden Ärztin oder Therapeutin bzw. deinem Arzt oder Therapeuten, sofern du dich in psycho­therapeutischer und/oder psychiatrischer Behandlung befindest und sprich dieses Thema im Vor­gespräch mit mir an.

Mann in Ruhe

MBSR hilft dir, wenn

  • du unter Stress leidest
  • mit Schmerz und Leid leichter umgehen willst
  • auch in schwierigen Zeiten gelassen bleiben möchtest
  • stressbedingte Krankheiten wie Tinnitus, Kopf- oder Rücken­schmerzen ganz­heitlich angehen willst
  • du deine Bedürfnisse für gewöhnlich hinter denen der anderen zurück­stellst
Frau meditiert

MBSR ist ideal, wenn 

  • dir Gesundheit und Wellbeing am Herzen liegen
  • du nach dem "Was gibt es da noch?" im Leben suchst
  • Meditieren lernen willst
  • verstehen und erleben willst, wie Achtsam­keit funktioniert
  • deine Persönlich­keit weiter­ent­wickeln und blinde Flecken aufdecken möchtest – dann ist das ein guter Anfang

"Achtsamkeit ist wie die Sonne. Dort wo sie scheint, bringt sie Veränderung."

— Thich Nhat Hanh

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